恐怖电影真的能缓解焦虑吗?
研究人员称，看恐怖片能刺激肾上腺素分泌，改善情绪。这是真的吗？
电锯嗡嗡作响。一条血河从敞开的电梯里流出。一个复仇的灵魂从电视机里爬出来。虽然看起来有悖常理，但这些可怕的场景实际上可以帮助许多人减轻焦虑。
丹麦奥豪斯大学(Aarhaus University)教授Mathias Clasen专门研究人们对恐怖的反应。“当你看恐怖电影时，你会主动调节自己的情绪，比如提醒自己这是虚构的，或者遮住眼睛，或者控制呼吸。这种自我调节情绪的经验有助于缓解焦虑。”
另一项研究也发现，看恐怖电影会增加肾上腺素，而感到害怕会提高情绪。
恐怖有什么治疗作用?
在我们深入研究恐怖电影如何帮助缓解焦虑的理论之前，先来了解身体对恐惧的反应。当你感到恐惧时，心跳加快，呼吸加快，神经系统会释放皮质醇和肾上腺素压力激素。身体准备用各种方式保护自己，战斗或逃跑反应。
虽然很多问题仍未得到解答，但世界各地的研究人员正在努力破解恐怖对焦虑影响这一现象背后的科学原理。
它让我们感觉一切尽在掌握之中。在最近的一项研究中，Clasen发现，焦虑的人可能会通过看恐怖电影更好地处理自己的焦虑。他解释说:“寻找那些给你带来明确恐惧的情况，有一个明确的来源和一个关键的控制因素，可能会让你解脱。你知道恐惧来自哪里——你面前的屏幕——你知道你可以随时关掉它。”
它会停止思维反刍。任何患有焦虑症的人都知道思想停不下来的痛苦。恐怖电影可以通过一种简单的技巧帮助我们停止这个循环：分散注意力。恐怖迫使你把注意力集中在一件事上，不是你现在担心的那件事，而是房间里的怪物或其他可能的东西。所以在看恐怖电影时，你所感知到的威胁会从你所担心的事情转变为电影中角色所担心的事情。然后当电影结束时，焦虑的感觉消失了，因为威胁消失了。
它让我们进入战斗或逃跑模式。从生理学上讲，看恐怖电影似乎和锻炼一样对焦虑的大脑有益。归根结底，就是选择给你的身体施加压力。2019年的一项研究发现，离开鬼屋的参与者的脑电波活动会减少，类似于跑步者的兴奋。你的身体认为有压力的事情发生了，这从本质上使活动远离抽象思维和批判性思维，反刍的想法被推到了次要位置。
找到适合自己的恐怖电影
每个人适合的恐怖电影是不一样，关键是找到最适合(和害怕)的类型。例如，你可能无法忍受像《德州电锯杀人狂》和《13号星期五》这样的血腥电影，但却能享受像《异形》和《科学怪人》这样近乎科幻的怪物电影带来的奇幻刺激。或者是一部心理悬疑电影《第六感》，它会扰乱你的思维。
选择合适的恐怖电影，或者最可能帮助你缓解焦虑的电影，需要寻找一个平衡点：不应该被恐惧淹没，但也不应该感到无聊。
让恐惧变得安全可以让你与它建立更健康的关系，并用它来满足你的需求。在最近的一项研究中，Scrivner及其同事发现，僵尸电影尤其能缓解COVID-19大流行期间的焦虑。这可能是因为它们包罗万象。僵尸通常有腐烂的肉体(这是一个非常恶心的因素)，超自然的元素，因为他们无视生物，危险的人或类似人的东西，以及暴力的方面。
3个小贴士帮助你面对恐惧
1、不要一个人看。“人多安全”这句话背后是有道理的——即使近在咫尺的危险实际上是在大屏幕上。和朋友或信任的人一起看恐怖电影，可以建立更牢固的纽带和美好的回忆。互相支持会让事情变得不那么可怕，更有趣。
2、考虑不同的媒介。如果你觉得自己不适合看这部电影，那就去读读斯蒂芬·金的同名经典小说吧。它仍然很恐怖，视觉效果也只有你自己的想象才能让人毛骨悚然。阅读不那么具有沉浸感，它淡化了恐怖感。
3、不要强迫。如果有人强迫你看完一部恐怖电影，那么看恐怖电影给你带来的任何精神上的好处都可能付之一篑。为了获得一种解脱感，无论你在寻找什么，这种能动性和控制感必须存在。否则你可能会陷入真正的恐惧或创伤。
还是有点害怕，怎么办？看剧透，永远不要在黑暗中看恐怖电影。开灯看！
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